विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत पर्याप्त सूर्य एक्सपोज़र है। हालांकि, अगर आप पर्याप्त धूप नहीं प्राप्त कर सकते या अपने आहार और दैनिक गतिविधियों से पर्याप्त विटामिन D नहीं पा रहे हैं, तो सप्लीमेंट्स मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप सप्लीमेंट्स लेने के बाद भी अपने विटामिन D की आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो यह, विशेषज्ञों के अनुसार, किसी अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है।
डॉ. मंजुशा अग्रवाल, सीनियर कंसल्टेंट, आंतरिक चिकित्सा, ग्लेनईगल्स हॉस्पिटल, पारेल मुंबई ने कहा कि आंतों का स्वास्थ्य, मोटापा, गुर्दे की समस्याएं, या यकृत रोग जैसे कारक आपके शरीर द्वारा विटामिन D को प्रोसेस करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
“विटामिन D का अवशोषण आंतों की खाद्य वसा को अवशोषित करने की क्षमता पर निर्भर करता है। ऐसी स्थितियाँ जो वसा के अवशोषण में बाधा डालती हैं, जैसे यकृत रोग, सिस्टिक फाइब्रोसिस, सीलियक रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस, या क्रोहन रोग, विटामिन D के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती हैं,” डॉ. नंदिनी सरवटे, चीफ न्यूट्रीशनल एडवाइज़र, यूटोपियन ड्रिंक्स ने कहा।
डॉ. सरवटे ने कहा कि यदि आपको संदेह है कि वसा के अवशोषण में समस्या आपकी विटामिन D स्तर को प्रभावित कर रही है, तो आपको खुद से निदान करने या उपचार करने के बजाय विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
इसके अलावा, कई लोग अक्सर गलत प्रकार के विटामिन D सप्लीमेंट्स लेते हैं। “यह अक्सर तब होता है जब आप डॉक्टर से परामर्श किए बिना सप्लीमेंट्स लेना शुरू करते हैं,” डॉ. अग्रवाल ने कहा।
वृद्ध वयस्कों में विटामिन D की कमी होने का खतरा अधिक होता है। डॉ. सरवटे के अनुसार, इसका एक कारण यह है कि उम्र के साथ त्वचा की विटामिन D संश्लेषित करने की क्षमता कम हो जाती है, और उनकी विटामिन D की आहार में कमी भी हो सकती है।
क्या मदद कर सकता है? ऐसी गलतियों को रोकने के लिए सक्रिय कदम उठाना बेहद महत्वपूर्ण है।
“याद रखें, सूर्य एक्सपोज़र विटामिन D उत्पन्न करने का एक प्राकृतिक और सबसे प्रभावी तरीका है। आपको सप्ताह में कुछ बार 10 से 30 मिनट की धूप लेनी चाहिए। अपने आहार में विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें,” डॉ. सरवटे ने कहा।
