स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर अच्छे स्वास्थ्य, फिटनेस और रिकवरी के लिए गहरी और गुणवत्तापूर्ण नींद के महत्व को रेखांकित करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इसका सही अर्थ क्या होता है? लाइफस्टाइल कोच ल्यूक काउटिन्हो ने हाल ही में इसे दोहराते हुए कहा कि गहरी नींद एक प्रकार की दवा है। उन्होंने इंस्टाग्राम पर पूछा, “आपमें से कितने लोगों ने पिछली रात गहरी नींद ली और सुबह ताजगी महसूस करते हुए दिन की शुरुआत की? कितने लोगों ने यह महसूस किया है कि गहरी नींद आपके स्वास्थ्य, त्वचा, बालों और हार्मोन्स को बेहतर बनाती है?”
इसका सही अर्थ समझने के लिए हमने विशेषज्ञों से बात की।
गहरी नींद की कमी के संकेतों के बारे में बात करते हुए, डॉ. आरती उल्लाल, जो कि ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल परेल में फिजिशियन और डायबेटोलॉजिस्ट हैं, कहती हैं कि अगर कोई सुबह थकान महसूस करता है, तरोताजा नहीं होता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, सीखने में परेशानी होती है, रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने में दिक्कत होती है, या दिन में नींद आती है, तो यह संकेत हैं कि गहरी नींद पर्याप्त नहीं हो रही।
उन्होंने बताया कि नींद शरीर के विभिन्न कार्यों को बनाए रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। उन्होंने आगे कहा, “जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपका शरीर कोशिकाओं की मरम्मत करता है, मांसपेशियां फिर से बनती हैं, और ऊतक ठीक होते हैं। यह विशेष रूप से कठिन शारीरिक गतिविधियों के बाद तेज़ रिकवरी के लिए फायदेमंद हो सकता है।”
डॉ. उल्लाल के अनुसार, अच्छी नींद न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मजबूत बनाती है, बल्कि यह याददाश्त को भी बढ़ाती है। उन्होंने कहा, “यही कारण है कि रात में अच्छी नींद लेना बेहद ज़रूरी है। गहरी नींद आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकती है। यह आपको तनावपूर्ण और व्यस्त दिन के बाद आराम और शांति महसूस करने में मदद करती है। जब आप सोते हैं, तो तनाव हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल का स्तर गिरता है, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है। अच्छी नींद आपके मूड को बेहतर बनाने, तनाव को प्रबंधित करने, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।”
उन्होंने ज़ोर देकर कहा कि हर व्यक्ति को रोज़ाना कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, हालांकि उन्होंने यह भी जोड़ा कि “हर व्यक्ति की नींद की ज़रूरत अलग-अलग हो सकती है, और यह उम्र के अनुसार भी बदलती है।”
उन्होंने कहा कि केवल नींद की मात्रा पर ध्यान देने के बजाय उसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना ज़रूरी है। उन्होंने चेतावनी दी कि “जिस तरह गहरी नींद फायदेमंद होती है, उसी तरह बहुत अधिक सोना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। अगर कोई व्यक्ति अपनी सामान्य नींद अवधि से अधिक सोने की कोशिश करता है, तो वह अत्यधिक थका हुआ महसूस कर सकता है। अच्छी नींद के लिए, सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने या डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करने से बचना चाहिए।”
